0:58
跳过思考直接做, 建立无意识习惯的方法
2:03
习惯是持久改变的关键. 习惯是无意识层面的活动.
4:37
无意识层面 vs 自控力, 前者是习惯能维持的动力.
7:08
内省错觉: 无意识的行为(本我)难以被识别, 人们总结的时候倾向于归因为有意识的(意志力)
8:49
习惯的好处: 超越疲惫干扰, 反映迅速, 让人愉悦.
11:45
重复的习惯愉悦自己的原因: 熟悉, 轻松流畅, 安全可靠(可能是错觉), 高效快速, 可预测性, 沉浸当下, 体会意义感.
15:14
环境要素: 信号, 摩擦力
15:26
环境信号, 时间, 物品, 人等, 都可以触发无意识的习惯. 或者是已有习惯作为引领.
17:02
环境摩擦力(阻力): 距离(将零食放远), 公共政策(吸烟区)
21:14
重复. 21天缺乏依据, 其实不同的习惯需要不同的时长. 且大体维持即可, 不用天天坚持.
23:20
奖励 考虑多巴胺快感 某牌便宜>奖励机制> 下意识购买(哪怕某牌已经涨价).
24:39
维持习惯不用奖励
25:08
多巴胺适合即时刺激, 奖励延迟久不起作用. 最好的是行为本身带来的体验(记录愉悦的事情) , 不行在用外部刺激(音乐+锻炼)